Psihoterapie pentru stimă de sine scăzută și perfecționism
Când vocea critică interioară este mai severă cu tine decât ai fi tu cu oricine altcineva, poți învăța să o recunoști, să o combați și să construiești o relație mai echilibrată cu tine.
Cum se poate manifesta
- Autocritică puternică și comparații frecvente cu ceilalți.
- Teama de eșec sau de a dezamăgi, care te face să amâni sau să eviți.
- Dificultatea de a accepta greșelile proprii sau complimentele.
- Standarde foarte înalte, fără bucuria de a fi mulțumit/ă de rezultat.
- Nevoia constantă de aprobare din partea celorlalți pentru a te simți bine cu tine.
Când merită să ceri sprijin
Perfecționismul și autocritica pot părea utile pe termen scurt, probabil că la un moment dat chiar ți-au fost de folos în anumite situații, dar de multe ori te obosesc și te țin departe de ceea ce contează și este important pentru tine. Merită să ceri sprijin când ele îți limitează alegerile, relațiile sau bucuria de a face lucruri.
Cum lucrăm în terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Recunoaștem vocea critică
Notăm împreună gândurile autocritice din situații reale și vedem ce reguli stau în spatele lor.
Le supunem testării
Verificăm cât de realiste sunt acele reguli și construim alternative mai potrivite și mai blânde, nu doar „pozitive”.
Schimbăm comportamente
Exersăm experimente mici: să faci ceva „suficient de bine”, să ceri ajutor sau să accepți o greșeală, și observăm ce se întâmplă de fapt.
Întrebări frecvente
Este perfecționismul o problemă dacă mă ajută să am rezultate?
Cât durează până se schimbă stima de sine?
Trebuie să am un diagnostic ca să încep?
Vezi și