Arii de lucru · Burnout

Psihoterapie pentru burnout (epuizare profesională)

Când oboseala nu mai trece nici după odihnă și munca te golește de energie, merită să te oprești și să te uiți atent la ce se întâmplă.

Cum se poate manifesta burnout-ul

Oboseală care persistă chiar și după perioade de odihnă (weekend sau concediu).
Detașare, cinism sau lipsă de interes față de muncă.
Senzația că nu mai faci față sau că nu mai realizezi nimic.
Iritabilitate, dificultăți de concentrare, somn agitat.
Dificultatea de a te „deconecta” de la sarcini chiar și în timpul liber.
Apariția unor comportamente compulsive: mâncat, consum de tutun sau băuturi alcoolice.

Când ar fi bine să te gândești să ceri sprijin

Burnout-ul nu este un semn de slăbiciune, este o reacție la o suprasolicitare prelungită, adesea apare la oameni foarte implicați și conștiincioși. Merită să ceri sprijin atunci când epuizarea durează de săptămâni sau luni și îți afectează sănătatea, relațiile sau randamentul.

Burnout-ul nu este un diagnostic medical în sine, iar simptome precum oboseala persistentă pot avea și cauze medicale sau depresive. Dacă te îngrijorează acest lucru, este bine să discuți și cu medicul de familie.

Cum lucrăm în terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

Observăm împreună ce duce la apariția stării

Mapăm împreună cerințele, obiceiurile și așteptările care îți consumă resursele, la muncă și în afara ei.

Lucrăm cu gânduri și limite

Identificăm convingerile care te țin în suprasolicitare (de exemplu „trebuie să fac totul perfect”) și exersăm stabilirea unor limite realiste.

Construim un ritm sustenabil

Explorăm și folosim resursele intrinseci pe care le deții, introducem treptat pauze, prioritizare și activități care te refac, în funcție de ce este posibil în viața ta.

Descrierea este orientativă și nu reprezintă un diagnostic. Primul pas este o discuție în care vedem împreună ce trăiești și dacă terapia TCC ți se potrivește. Ședințele durează 50 de minute, la cabinet în București (zona Unirii sau Cișmigiu) sau online.

Programează-te Tarif și detalii

Întrebări frecvente

Trebuie să-mi schimb jobul ca să scap de burnout?

Nu neapărat. Uneori contextul de muncă trebuie schimbat, alteori ajută mai mult schimbarea felului în care lucrezi și îți pui limite. În terapie analizăm împreună ce este în puterea ta să schimbi, fără să iau decizii în locul tău.

Care este diferența dintre burnout și depresie?

Pot semăna și de multe ori chiar coexistă (Koutsimani et al., 2019). Burnout-ul este legat în principal de context profesional, iar depresia afectează de obicei mai multe domenii ale vieții. În prima ședință discutăm ce trăiești și, dacă este cazul, îți recomand să te consulți și cu un medic.

Pot veni la terapie dacă am program încărcat?

Da. Putem programa în timpul săptămânii, inclusiv seara, și mai avem și varianta ședințelor online care elimină anumite inconveniente legate de timp sau/și distanță.

Vezi și

Bibliografie

Koutsimani, P., Montgomery, A., & Georganta, K. (2019). The relationship between burnout, depression, and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology, 10, Article 284. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00284

Datele de contact de pe acest site nu reprezintă un canal pentru urgențe. Dacă tu sau altcineva vă aflați într-un pericol iminent, sunați la 112 sau mergeți la cea mai apropiată unitate de primiri urgențe. Dacă ești adult și te gândești la sinucidere, poți suna și la Telefonul Verde Antisuicid, 0800 801 200 (gratuit, vineri–duminică, între 19:00 și 07:00).