Poate ai observat că, deși te odihnești, oboseala revine. Că munca, care înainte îți dădea energie, acum te golește. Dacă ți se pare cunoscut, s-ar putea să fie vorba de burnout, adică epuizare profesională.
Ce este, de fapt
Burnout-ul nu e „slăbiciune” și nici lene. Organizația Mondială a Sănătății îl descrie ca pe un răspuns la stresul cronic de la locul de muncă, care nu a fost gestionat cu succes (World Health Organization, 2019). Nu e vorba de o zi proastă sau de o săptămână aglomerată, ci de o suprasolicitare care durează și care consumă, încet, resursele tale. Nu e o boală în sine, dar poate afecta serios sănătatea și viața de zi cu zi.
Cum se poate manifesta
De obicei apar împreună trei lucruri:
- Epuizare: te simți golit/ă de energie, fizic și emoțional, chiar și după odihnă.
- Distanțare: devii cinic/ă sau detașat/ă față de muncă și de oamenii cu care lucrezi, iar ce făceai cu pasiune te lasă rece.
- Senzația de ineficiență: ai impresia că nu mai faci nimic bine, oricât te străduiești.
Pot apărea și somn neodihnitor, oboseală prelungită sau dureri de cap (Salvagioni et al., 2017). Asemenea semne pot apărea și în alte situații, de aceea e bine să le discuți cu un specialist, fără să-ți pui singur/ă o etichetă.
Ce poți încerca, pas cu pas
Nu există o soluție magică, dar câteva lucruri mici pot ajuta:
- Observă-ți limitele. Notează când te simți cel mai epuizat/ă și ce situații îți consumă cel mai mult.
- Fă pauze reale. Câteva minute departe de ecran sau de sarcini, în timpul zilei, contează mai mult decât pare.
- Spune „nu” unde poți. Nu tot ce e urgent e și important, iar nu toate cererile trebuie acceptate.
- Protejează-ți somnul și timpul liber. Nu le trata ca pe un lux.
- Vorbește cu cineva. Cu un om apropiat sau cu un specialist. Să nu duci singur/ă povara îți poate schimba perspectiva.
Când poate fi util un psihoterapeut
Dacă oboseala persistă, dacă ți-e greu să funcționezi sau simți că „nu mai poți”, nu e un semn că ai eșuat. În terapie putem înțelege ce te-a adus aici, ce gânduri și tipare întrețin presiunea (de exemplu perfecționismul sau teama de a refuza) și cum să construiești, încet, un ritm mai sustenabil. Poți veni oricând, fără să aștepți să ajungi într-un punct limită.
Vezi și situațiile în care lucrez, articolul Când e momentul să merg la un psihoterapeut? și cum funcționează terapia TCC.
Bibliografie
Salvagioni, D. A. J., Melanda, F. N., Mesas, A. E., González, A. D., Gabani, F. L., & de Andrade, S. M. (2017). Physical, psychological and occupational consequences of job burnout: A systematic review of prospective studies. PLOS ONE, 12(10), Article e0185781. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0185781
World Health Organization. (2019, 28 mai). Burn-out an „occupational phenomenon”: International Classification of Diseases. https://www.who.int/news-room/detail/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
Textul este informativ și nu înlocuiește evaluarea unui specialist.
Psihoterapeut TCC, București și online