Când cineva se gândește pentru prima dată la psihoterapie, e firesc să se întrebe: „Dar ce se întâmplă, de fapt, într-o ședință?” Încerc să-ți răspund simplu, așa cum aș vorbi cu tine la cabinet.
Ideea de la care pornim
În TCC pornim de la o observație pe care mulți o recunosc din propria viață: felul în care înțelegem o situație ne influențează emoțiile și reacțiile (Beck & Haigh, 2014). Nu doar ce ni se întâmplă contează, ci și ce ne spunem despre asta. Dacă un coleg nu răspunde la un mesaj, unul dintre noi se gândește „probabil e ocupat”, altul „oare am greșit ceva?”. Aceeași situație, trăiri foarte diferite. Iar a doua variantă nu înseamnă că ceva e în neregulă cu tine, ci că ai învățat, la un moment dat, să vezi lucrurile așa.
Ce facem împreună
Nu ești singur/ă în proces. Lucrăm împreună ca o echipă, în ritmul tău:
- Explorăm și înțelegem ce ți se întâmplă. Ne uităm cu blândețe la situațiile care te încearcă, la gândurile care apar și la felul în care reacționezi.
- Privim gândurile cu curiozitate. Nu încerc să te conving că „totul e bine”. Ne întrebăm împreună ce susține un gând și ce nu, ca să ajungi la o perspectivă mai echilibrată și mai apropiată de natura ta.
- Încercăm, pas cu pas, lucruri noi. Între ședințe poți exersa mici schimbări, în felul în care gândești sau acționezi, iar apoi vorbim despre cum a mers. Fără presiune și fără „teme” făcute de dragul lor.
De ce poate fi de ajutor o abordare structurată
TCC se construiește pe un cadru clar: stabilim împreună obiectivele (ce ți-ai dori să se schimbe), iar pe parcurs ajustăm acțiunile spre a ne apropia de acel loc. Ne păstrăm flexibili, avansând în ritmul care îți este confortabil pentru a atinge ceea ce ți-ai propus.
La ce te poți aștepta
O ședință durează 50 de minute, de regulă o dată pe săptămână, la cabinet sau online. Nu trebuie să știi dinainte ce „ai” sau cum să-ți spui povestea. E suficient să simți că ceva te apasă sau te ține pe loc, iar restul clarificăm împreună. Schimbarea cere timp și răbdare, iar eu sunt aici să te însoțesc la fiecare pas.
Dacă ceva din acest text a rezonat cu tine, mă poți contacta pentru a stabili împreună o primă discuție în cabinet sau online.
Vezi și cum decurge o ședință, situațiile în care lucrez și răspunsurile la întrebările frecvente.
Bibliografie
Beck, A. T., & Haigh, E. A. P. (2014). Advances in cognitive theory and therapy: The generic cognitive model. Annual Review of Clinical Psychology, 10, 1–24. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-032813-153734
Textul este informativ și nu înlocuiește evaluarea unui specialist.
Psihoterapeut TCC, București și online